Category Archives: Nutrition

If you want to learn about nutrition and improve your health then visit our website which provides nutrition education to improve your health: usakairali.com

ประโยชน์สำคัญ 7 ประการ ของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและอารมณ์

ลดอาการหงุดหงิดตอนเช้า คุณมักจะตื่นสายในตอนเช้าและรีบไปทำงาน ด้วยอารมณ์หงุดหงิด คุณรู้หรือไม่ว่านี่หมายความว่าคุณได้สร้างนิสัยตอนเช้าที่ไม่ดีสำหรับคุณ เป็น เรื่องที่เข้าใจได้ที่จะรู้สึกหงุดหงิดในตอนเช้าบางทีคุณอาจต้องการใช้เวลานอนให้มากขึ้น และมักจะรู้สึกเหมือนไม่อยากไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน แต่คุณลืมไปจริงๆ ว่าคุณกำลังอยู่ในภาวะหิวโหย บ้าๆบอ ๆ บนท้องถนนจะทำให้คุณบ้าๆบอ ๆ ทุกเช้าเท่านั้น มันส่งผลเสียต่ออารมณ์ในตอนเช้าของคุณและส่งผลอย่างมากต่อทัศนคติของคุณตลอดทั้งวัน จากการศึกษาของสวีเดนพบว่าสิ่งนี้ทำให้คุณควบคุมอารมณ์ได้น้อยลง คุณมีแนวโน้มที่จะเครียดและซึมเศร้ามากขึ้น คุณจึงมีเหตุผลทุกประการที่จะพิจารณาการย้ายมาที่สำนักงานว่าเป็นการเดินทางที่สนุกและเบาสบาย ลองนึกภาพคุณต้องทำงานโดยไม่มีอาหารเป็นเวลา 8-12 ชั่วโมง แน่นอนคุณจะไม่กลายเป็นคนที่เป็นมิตรและเข้าถึงได้ง่ายกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณใช่ไหม คุณควรทานอาหารเช้าเพื่อรับมือกับทุกอารมณ์และความเครียด เริ่มต้นวันใหม่ [...]

10 อันดับอาหารช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ลดน้ำหนัก อย่างได้ผลที่สุด

อาโวคาโด อะโวคาโดมีสองปัจจัยที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ด้านหนึ่งจะละลายไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน ในทางกลับกัน พวกเขายังมีสเตอรอลจากพืชที่สามารถลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูง เช่น ผู้ที่มีภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) ลักษณะพิเศษคือ ไขมันในอะโวคาโดส่วนใหญ่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของหัวใจและสุขภาพโดยทั่วไปของร่างกาย นอกจากกลุ่มโภชนาการพื้นฐานที่กล่าวถึงข้างต้นแล้ว อะโวคาโดยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายได้ส่วนหนึ่ง โดยปกติความเสี่ยงของการเพิ่มของน้ำหนักมาจากอาหารประเภทแป้ง ดังนั้นแหล่งอาหารของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวของอะโวคาโดจึงเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก อะโวคาโดสามารถหั่นเป็นสลัด ทำเป็นกัวคาโมเล่สำหรับอาหารเม็กซิกัน หรือทำเป็นสมูทตี้ก็ได้ เนย อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามิน ทำให้คุณมีวิตามิน [...]

10สุดยอดอาหารสำหรับคนอายุ 40 ปีขึ้นไป

กินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อการเผาผลาญ เมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการของปฏิกิริยาเคมีทุกอย่างในร่างกาย มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้บางคนมีการเผาผลาญอาหารช้าลง และน่าเสียดายที่อายุเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่ง แต่ไม่ต้องกังวล มีสองสามวิธีที่คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ และการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญ อย่าลืมกินบ่อยๆและอย่าข้ามมื้ออาหาร เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ให้เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ มันจะช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อและไม่กินมากเกินไป เลือกธัญพืชไม่ขัดสีแทนเมล็ดพืชที่ผ่านการขัดสี ธัญพืชมีสองประเภทหลัก: เมล็ดพืชทั้งหมดและเมล็ดพืชที่ผ่านการกลั่น คิดว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับคุณ? ธัญพืชเต็มเมล็ดแน่นอน คุณควรให้พ่อแม่หรือญาติของคุณใช้เมล็ดพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี เมล็ดพืชทั้งเมล็ดหมายถึงเมล็ดพืชทั้งเมล็ดหรือบดโดยไม่ขจัดส่วนใดส่วนหนึ่งของเมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งวิตามิน B โพแทสเซียม แมกนีเซียม และไฟเบอร์ที่ดี [...]

10 อันดับนมถั่วที่ดีที่สุด เพื่อสุขภาพของคุณ

นมถั่วเหลือง นมถั่วเหลืองเป็นนมถั่วยอดนิยมที่ทำจากถั่วเหลือง นมถั่วเหลืองมักมีคุณค่าทางโภชนาการสูง เทียบเท่านมวัว ดังนั้นนมถั่วเหลืองจึงถือเป็นนมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดใน 10 อันดับแรกของนมถั่วที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ นมถั่วเหลืองมีโปรตีนเกือบเท่ากับนมวัว มีแคลเซียมน้อยกว่า แต่ไม่มีแลคโตส และคอเลสเตอรอลน้อยกว่า ดังนั้นนมถั่วเหลืองจึงมักแนะนำสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจเพื่อทดแทนนมวัว นมถั่วเหลืองก็ทำได้ง่ายเช่นกัน เพียงแค่บดถั่วเหลือง กรองเศษขี้เมาแล้วต้มเพื่อให้ได้นมถั่วเหลือง จนถึงปัจจุบัน นมถั่วเหลืองเป็นนมถั่วที่ได้รับความนิยมในนิทานพื้นบ้าน วันนี้ยังมีนมถั่วเหลืองชื่อดังอีกมากมาย เช่น Fami, [...]