โยคะ 7 วันลดพุง ตอนนี้มีท่าโยคะหลายท่าที่ช่วยให้เอวบาง ลดไขมันหน้าท้องส่วนล่างได้ เพราะมีการฝึกโยคะมากมายจนหลายคนสงสัยว่าการฝึกโยคะแบบใดจะได้ผลมากที่สุดใน 7 วัน บทความนี้จะช่วยคุณค้นหาแบบฝึกหัดโยคะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

บทความของ  นี้จะช่วยให้คุณมีเอวที่เพรียว ไม่มีไขมันส่วนเกิน หากคุณพยายามฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 7 วัน

1. โยคะ 7 วันเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

คุณสามารถอ้างอิงถึงการฝึกโยคะ 7 วันเพื่อลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ การมีไขมันหน้าท้องส่วนเกินทำให้เธอไม่มั่นใจที่จะอวดหุ่นของเธอด้วยชุดบิกินี่สุดเซ็กซี่ ตอนนี้คุณไม่ต้องกังวลอีกต่อไปเพราะเพียงแค่ทำตามแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้วคุณจะมีผลลัพธ์ที่ต้องการใน 7 วัน

1.1. โยคะยืดกล้ามเนื้อแมว

การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ยืดหลังส่วนบน ลดไขมันบริเวณเอว หน้าท้อง และหลังเท่านั้น ในขณะเดียวกันก็สามารถทำให้กระดูกสันหลังนิ่มลง ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังส่วนเอว ทำให้ช่องท้องแคบลง และทำให้หน้าท้องส่วนล่างกระชับขึ้น เริ่มต้นด้วยการงอเข่าและเข่า โดยให้หลังตรง สะโพกวางบนส้นเท้า มือบนต้นขา หายใจเข้า วางร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหน้าบนพื้น เหยียดแขนของคุณบนพื้น โดยให้สะโพกอยู่ห่างจากส้นเท้า งอเข่า ยกน่องและกดเข่าลงกับพื้น หายใจออก ขยับร่างกายส่วนบนให้นอนหงายจนหลังและศีรษะสัมผัสกัน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 ครั้ง จากนั้นกลับสู่ท่านอนหงายเพื่อพักผ่อน

SEE ALSO  Paul Klee - Wikipedia

1.2. โยคะสองมุม

เพื่อเพิ่มกล้ามท้อง ช่วยลดน้ำหนัก นวดอวัยวะในช่องท้อง เสริมการย่อยอาหาร และทำให้หน้าท้องส่วนล่างกระชับ วัตถุประสงค์ของการ. ยืนอย่างเป็นธรรมชาติเมื่อฝึก แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ และแขนห้อยที่ด้านข้างตามธรรมชาติ หายใจเข้า ประสานมือไว้ด้านหลัง เหยียดแขนไปข้างหลังและวางมือห่างจากสะโพกประมาณ 10 ซม. หายใจออก เอนไปข้างหน้าแล้วก้มศีรษะลงใกล้ระหว่างน่อง ส่วนบนของศีรษะนอนราบกับพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุด ค้างไว้ 10-30 วินาทีเพื่อให้อยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติ

1.3. ฝึกโยคะด้วยคานมุม

นั่งบนเสื่อขณะออกกำลังกาย เหยียดขาไปข้างหน้า เข่าชิดกัน หายใจเข้า งอเข่าทั้งสองข้างด้วยขาทั้งสองข้างแล้วดึงกลับไปทางร่างกายส่วนบนเล็กน้อย วางฝ่าเท้าไว้ด้านหน้าลำตัวประมาณ 50-80 ซม. แล้วเหวี่ยงขาไปด้านข้างให้มากที่สุด หายใจออก กดลง หันคางและจมูกของคุณบนเสื่อ ฝ่ามือวางบนพื้นทางด้านซ้ายและด้านขวาของศีรษะ เปิด. ถือการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 30 วินาทีร่างกายจะกลับสู่ท่านั่งพื้นฐาน ท่าคานไม่เพียงแต่ออกกำลังกายความยืดหยุ่นของสะโพกและขาแต่ยังสามารถออกกำลังกายอวัยวะในช่องท้องได้ดีขึ้น ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตของร่างกาย ปรับปรุงการทำงานของการเผาผลาญและช่วยให้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ในร่างกายก้มไปข้างหน้าและศีรษะ จะลดลง

2. โยคะลดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง

ต่อไปนี้คือ 3 ท่าโยคะที่ได้ผลที่สุดเพื่อ ลด ไขมันหน้าท้อง ส่วนล่างที่เราได้สังเคราะห์มา คุณแค่ต้องปฏิบัติตามสิ่งที่ฉันแชร์ให้แน่ชัดเพื่อให้แน่ใจว่าในเวลาอันสั้น การปฏิบัติแบบต่อเนื่องจะได้ผลดี

SEE ALSO  Hermes Conrad

2.1. ก้มไปข้างหน้า

การอยู่ในส่วนโค้งไปข้างหน้าจะทำให้คุณมีกล้ามท้องที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด ท่านี้กระชับหน้าท้องของคุณในขณะที่คุณเอนไปข้างหน้า ซึ่งช่วยควบคุมการเผาผลาญไขมัน ห่วงโซ่ของการโค้งไปข้างหน้าช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่กระชับและกระชับซึ่งช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน และการกระชับหน้าท้องไม่เพียงทำให้คุณดูดี แต่ยังช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดีขึ้นด้วย

2.2. ท่าธนู 

ท่านี้เหมาะสำหรับคุณ ช่วยยืดหลัง, หน้าท้อง, แขน, ต้นขา, หน้าอกได้ดี และช่วยกระตุ้นบริเวณหน้าท้องและคอของคุณ มันกระชับหน้าท้องและเสริมสร้างแกนกลางของคุณซึ่งนำไปสู่ไขมันหน้าท้องลดลง การแกว่งไปมาในท่านี้ยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารของคุณและช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

2.3. ท่าทางในสายลม

ท่านี้ช่วยให้หลังและหน้าท้องของคุณแข็งแรง พร้อมให้แขนและขากระชับ มันกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในหน้าท้องของคุณเพราะหัวเข่าของคุณกดดันหน้าท้องส่งผลให้หน้าท้อง ต้นขา และสะโพกกระชับ

ยังช่วยบรรเทาปัญหากระเพาะอาหาร เช่น อาการท้องผูก อาหารไม่ย่อย นอกจากนี้ยังปรับสมดุลระดับ pH ในร่างกายของคุณเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและสุขภาพกระเพาะอาหาร ใครไม่อยากท้องสุขภาพดีทั้งภายในและภายนอก?

3. โยคะเอวบางและพุงเล็ก

ท่า โยคะที่มี เอวบางและพุงเล็กหน้าอกที่กระชับจะดูเซ็กซี่ได้อย่างรวดเร็วหากคุณอดทน

3.1. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)

ยืนตัวตรงบนเสื่อโยคะและแยกเท้าออกจากกันอย่างสบาย จากนั้นหมุนเท้าขวา 90 องศาและเท้าซ้าย 15 องศา จัดตำแหน่งกึ่งกลางของส้นเท้าขวากับกึ่งกลางส่วนโค้งของเท้าซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณกดพื้นและน้ำหนักตัวของคุณสมดุล 

จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้โน้มตัวไปทางขวาจากสะโพกโดยไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของเท้า รักษาเอวให้ตรง ปล่อยมือซ้ายลอยขึ้นไปในอากาศ ขณะที่มือขวาลดระดับลงกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ในแนวเส้นตรง กลับไปที่ตำแหน่งเดิมแล้วทำซ้ำอีกครั้งที่ด้านซ้าย

3.2. วีรภัทราสนะ (ท่านักรบกลับหัว)

วางตัวเป็นนักรบที่ดุร้าย อวตารของพระศิวะ สิ่งที่คุณต้องทำคือยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกันและห่างกันอย่างน้อย 3-4 ฟุต หมุนเท้าขวาของคุณออกไป 90 องศาและเท้าซ้ายเข้าด้านใน 15 องศา ยกแขนทั้งสองข้างไปด้านข้างโดยให้ขนานกับพื้น หันศีรษะแล้วมองไปทางขวา เมื่อคุณมั่นคงแล้ว ให้เหยียดแขนออกไปอีก พยายามดันกระดูกเชิงกรานของคุณลงและอยู่ในตำแหน่งเดิม หายใจเข้า ขึ้นไป

SEE ALSO  Increase Your Casino With These tips

3.3. นวสนะ (ท่าเรือ)

นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้า วางมือบนพื้น หลังสะโพกเล็กน้อย นิ้วชี้ไปที่เท้าแล้วเสริมแขนให้แข็งแรง ยกเหนือกระดูกอกและเอนหลังเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและยืดส่วนหน้าของลำตัวของคุณต่อไป นั่งบนกระดูกนั่งและก้นกบทั้งสองของคุณ

หายใจออกและงอเข่า จากนั้นยกเท้าขึ้นจากพื้น หากคุณสามารถทรงตัวได้ดี ให้ค่อยๆ เหยียดเข่า เหยียดแขนไปตามขาขนานกันและกับพื้น พยายามให้หน้าท้องส่วนล่างแบนราบเพราะจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้ดีขึ้น

หมายเหตุ: แนะนำให้ทำท่าค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที และเพิ่มเวลาจาก 60 วินาทีเป็น 90 วินาทีในที่สุด ท่าเหล่านี้ไม่เพียงช่วยลดเอว แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

บทความข้างต้นของ  ยังช่วยให้คุณมีการออกกำลังกายโยคะ 7 วันที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดไขมันหน้าท้อง เพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพที่ดี คุณจะต้องควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม นอกเหนือจากการฝึกโยคะ คุณสามารถใช้ “จักรยานออกกำลังกาย” หรือ “ลู่วิ่ง” ที่บ้านได้ ช่วยคุณประหยัดเวลา

ขอให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงมาก!

หากการฝึกโยคะทำให้คุณเบื่อและต้องการเปลี่ยนผ่านการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหว เราขอแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้ง่ายๆ ไม่เบื่อ ทั้งการวิ่งและปั่นจักรยาน ตราบใดที่คุณมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน เช่นจักรยาน ออกกำลัง กายจักรยานออกกำลังกาย การออกกำลังกาย จะน่าสนใจอย่างยิ่งเมื่อคุณออกกำลังกายพร้อมฟังเพลงผ่อนคลาย แม้แต่ปั่นจักรยานขณะดูรายการบันเทิงทางโทรทัศน์ ลองเปลี่ยนโหมดออกกำลังกายดูสิ! 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น