โยคะและการนวดมีความคล้ายคลึงกันมากกว่าที่คุณคิด ทั้งสองวิธีนี้จะล้างพิษและให้ออกซิเจนแก่ร่างกายโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทั้งสองสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว และทั้งคู่ก็เหมาะสำหรับการบรรเทาความเครียด เหตุใดจึงไม่ลองใช้ทั้งสองอย่างรวมกันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมายจากวิธีการเหล่านี้ 

1. ผลของการนวดหลังโยคะ

หากคุณนวดร่างกายหลังการฝึกโยคะ คุณจะได้รับประโยชน์มากมาย

ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ขั้นแรก การนวดช่วยลดกรดแลคติกที่สะสมในร่างกายได้มากหลังจากที่คุณทำกิจกรรมต่อเนื่องเช่นเล่นโยคะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น (หลังออกกำลังกายทุกประเภท ไม่ใช่แค่โยคะ) 

ผ่อนคลาย คลายเครียด

หากเป้าหมายของคุณคือการพักผ่อนอย่างเต็มที่ด้วยการนวดหลังโยคะ คุณก็สามารถทำได้อย่างแน่นอน การนวดเบา ๆ หลังโยคะมีผลลดความเครียด ผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย 

การนวดช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายผ่อนคลาย ขณะที่โยคะช่วยเพิ่มการหายใจ พลังงาน และความมีชีวิตชีวา ร่วมกันเป็นส่วนผสมที่ลงตัวในการบรรเทาความเครียด

2. ท่าโยคะนวดง่ายๆ ที่บ้าน

นวดศีรษะและคอ

  • วางนิ้วของคุณเหนือคิ้ว จากนั้นลากขึ้นไปที่หน้าผาก ดึงผิวหนังขึ้นด้านบน ถัดไป ใช้มือลูบขึ้นไปที่ส่วนบนของศีรษะ จากนั้นใช้ฝ่ามือแตะด้านหลังศีรษะ ทำซ้ำ 5 ครั้ง
  • ใช้นิ้วชี้ 2 นิ้วกดปลายคิ้ว 2 ข้างค้างไว้ 5 วินาที 
  • จากตรงนี้ ให้คุณไปรอบๆ คิ้ว ผ่านหางตา ใต้ตา และกลับไปที่เบ้าตา กดนิ้วชี้ 2 นิ้วในเบ้าตาค้างไว้ 5 วินาที ทำ 5 ครั้ง.
  • ถูฝ่ามือจนอุ่น จากนั้นหลับตาทั้งสองข้าง กดฝ่ามือเบา ๆ เหนือดวงตาทั้งสองข้าง ผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ ที่นี่เป็นเวลา 5 วินาที ให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย
  • วางนิ้วของคุณไว้ใกล้กับจมูกของคุณ ค่อยๆ ลูบแก้มของคุณเป็นแนวโค้ง สิ้นสุดที่มุมตาของคุณ ค้างไว้ 5 วินาที
  • เลื่อนนิ้วของคุณให้ต่ำลง (ตรงกลางสันจมูก) แล้วแตะไปที่แก้มไปสิ้นสุดที่คิ้ว
  • ทำเช่นนี้จนกว่าใบหน้าทั้งหมดจะถูกนวดหลังโยคะ 
  • ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างบีบและวางตรงกลางคอ ค่อยๆ เคลื่อนออกไปทางด้านข้างของคอ ทำ 5 ครั้ง
  • วางนิ้วของคุณไว้ใต้คอแล้วปัดขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวที่คอ ผิวคอหย่อนคล้อย
  • วางนิ้วของคุณไว้ที่ด้านหลังคอและทำงานจากล่างขึ้นบนถึงไรผม ทำ 5-10 ครั้ง 
SEE ALSO  7 Issues To Do Immediately About Casino

นวดหลังโยคะมือและไหล่

  • ยกมือซ้ายขึ้นแล้วนวดรักแร้ซ้าย-รักแร้ขวาข้างละ 3 ครั้ง คือ นวดจุดน้ำเหลืองใต้วงแขน
  • จากนั้นใช้ฝ่ามือวางบนสะบักแล้วเลื่อนไปตามแขนทั้งหมด จากนั้นใช้มือนี้หมุนตามเข็มนาฬิกาแล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกาที่แขนอีกข้างหนึ่ง ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมมากขึ้นในข้อต่อข้อศอกและข้อมือ
  • ใช้นิ้วโป้งลากนิ้วไปตามฝ่ามือไปยังนิ้วมืออีกข้างหนึ่ง 

นวดหน้าอกและหลัง

  • โอบแขนไว้ด้านหลัง มือข้างหนึ่งเอาสะบักลง มือข้างหนึ่งยกขึ้นจากเอว พยายามสัมผัสนิ้วมือทั้งสองข้างให้มากที่สุด
  • ถูมือทั้งสองข้างเข้าหาหัวใจเพื่อนวดซี่โครง

นวดต้นขาและน่อง

  • กลิ้งจากส่วนบนของต้นขาซ้ายลงไปที่หัวเข่าแล้วไปที่ข้อเท้า 
  • วางฝ่ามือขวาไว้บนเข่าแล้วพันนิ้วไว้รอบเข่า วางมือซ้ายไว้ใต้เข่าแล้วนวดเป็นวงกลมรอบข้อเข่าด้วยมือทั้งสองข้าง
  • ค่อยๆ นวดน่องไปตามทิศทางของขน
  • จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างนวดข้อเท้าแบบเดียวกับการนวดหลังโยคะที่หัวเข่า อย่าลืมถูเบาๆ รอบกระดูกนูนของข้อเท้า
SEE ALSO  Yoga Teacher Training

จบคอร์สนวด

  • สุดท้าย คุณนอนราบโดยเหยียดทั้งตัว แขนและขา เพื่อให้คุณรู้สึกสบายที่สุด 
  • คุณสามารถแกว่ง 2 ขา 2 มือในท่าโยคะศพนี้
  • จากนั้นค่อย ๆ พลิกตัวไปทางด้านขวามือของคุณแล้วค่อย ๆ นั่งกลับขึ้น 

3. ใช้เครื่องช่วยนวดหลังโยคะมืออาชีพ

ขั้นตอนการนวดตัวเองนั้นไม่ยากแต่ใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก ดังนั้น หากคุณต้องการผ่อนคลายอย่างเต็มที่หลังจากฝึกโยคะ คุณสามารถซื้อเครื่องนวดเฉพาะทางได้

SEE ALSO  Matthew Daddario - Wikipedia

เครื่องนวดตัวเต็มรูปแบบมีระบบลูกกลิ้ง ถุงลมนิรภัย และเทคโนโลยีภายในเพื่อช่วยในการนวด กลางวัน กด นวด บีบ … ทั่วร่างกายของคุณ เมื่อนวดอย่างเดียว เก้าอี้นวดทั้งตัวยังสามารถกดจุดฝังเข็ม ช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวม รองรับความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า 

นอกจากนี้ เก้าอี้นวดสายไฮเอนด์ของแบรนด์ Elipsport ยังมีโปรแกรมนวดผ่อนคลายหลังออกกำลังกายที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีขึ้น

การใช้เก้าอี้นวดนั้นง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้องนั่งบนเก้าอี้อย่างสบาย ๆ กดปุ่มควบคุมและเลือกโปรแกรม จากนั้นเก้าอี้จะตอบสนองทุกคำขอของคุณ เห็นได้ชัดว่าการนวดนี้เป็นมืออาชีพและง่ายกว่าการนวดด้วยมือ 

ข้างต้นคือคำแนะนำสำหรับการนวดหลังการฝึกโยคะตลอดจนประโยชน์ที่จะได้รับจากกิจกรรมนี้ คุณสามารถดูรายการเก้าอี้นวดเพิ่มเติมได้ที่: เพื่อความสบายและการนวดเชิงรุกทุกเมื่อ 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น