ลดอาการหงุดหงิดตอนเช้า

คุณมักจะตื่นสายในตอนเช้าและรีบไปทำงาน ด้วยอารมณ์หงุดหงิด คุณรู้หรือไม่ว่านี่หมายความว่าคุณได้สร้างนิสัยตอนเช้าที่ไม่ดีสำหรับคุณ เป็น เรื่องที่เข้าใจได้ที่จะรู้สึกหงุดหงิดในตอนเช้าบางทีคุณอาจต้องการใช้เวลานอนให้มากขึ้น และมักจะรู้สึกเหมือนไม่อยากไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน แต่คุณลืมไปจริงๆ ว่าคุณกำลังอยู่ในภาวะหิวโหย บ้าๆบอ ๆ บนท้องถนนจะทำให้คุณบ้าๆบอ ๆ ทุกเช้าเท่านั้น มันส่งผลเสียต่ออารมณ์ในตอนเช้าของคุณและส่งผลอย่างมากต่อทัศนคติของคุณตลอดทั้งวัน

จากการศึกษาของสวีเดนพบว่าสิ่งนี้ทำให้คุณควบคุมอารมณ์ได้น้อยลง คุณมีแนวโน้มที่จะเครียดและซึมเศร้ามากขึ้น คุณจึงมีเหตุผลทุกประการที่จะพิจารณาการย้ายมาที่สำนักงานว่าเป็นการเดินทางที่สนุกและเบาสบาย ลองนึกภาพคุณต้องทำงานโดยไม่มีอาหารเป็นเวลา 8-12 ชั่วโมง แน่นอนคุณจะไม่กลายเป็นคนที่เป็นมิตรและเข้าถึงได้ง่ายกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณใช่ไหม คุณควรทานอาหารเช้าเพื่อรับมือกับทุกอารมณ์และความเครียด เริ่มต้นวันใหม่

ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

นักวิจัยได้ทำการสุ่มสำรวจผู้คนจำนวน 80,000 คนที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 74 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่ได้รับการคัดเลือกไม่มีประวัติโรคหลอดเลือดหัวใจหรือมะเร็ง และต้องตอบคำถาม ถามเกี่ยวกับนิสัยการกินของพวกเขา ในช่วง 15 ปีของการวิจัยและติดตามผล นักวิจัยพบว่า 3,772 คนจาก 80,000 คนเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ (ในจำนวนนี้มี 1,051 คนเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและ 870 คนเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ)

SEE ALSO  Active Voice กับ Passive Voice คืออะไร ใช้อย่างไร ประธานทำ ถูกกระทำ

ตามสถิติในเวียดนาม ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองประมาณ 50% เสียชีวิต และผู้ที่โชคดีที่รอดชีวิตได้มากถึง 90% ทิ้งไว้เบื้องหลังความทุพพลภาพ ขึ้นอยู่กับขอบเขตของความเสียหายของสมอง สิ่งที่น่ากังวลก็คือในขณะที่โรคหลอดเลือดสมองสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าในวัยใดก็ตาม คนส่วนใหญ่คิดว่าโรคที่อันตรายที่สุดของสมองนั้นไม่น่าจะเกิดขึ้นกับพวกเขาได้มากนัก จากที่นั่นนักวิจัยพบว่าผู้ที่มีนิสัยชอบงดอาหารเช้ามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองถึง 18-36% โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดสมองแตก เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ มาฝึกนิสัยการกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดกันเถอะ

หลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงอยู่ในกลุ่มโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากการกินยาแล้ว การเลือกรับประทานอาหารก็มีความสำคัญในการรักษาโรคด้วยเช่นกัน Tran Thi Minh Nguyet แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ กล่าวว่า ความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุการตายอันดับ 2 รองจากโรคมะเร็ง และสูงที่สุดในกลุ่มโรคหลอดเลือดหัวใจ จากสถิติล่าสุด อัตราของผู้ที่มีความดันโลหิตสูงคิดเป็น 30% ของประชากรโลก การตรวจหาและควบคุมโรคนี้มีอย่างจำกัด จึงเรียกว่า “นักฆ่าเงียบ”

หากมีการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ และควบคุมความดันโลหิตได้ดี ผู้ป่วยจะยังคงมีสุขภาพที่ดีและแทบไม่ส่งผลกระทบต่ออายุขัยและคุณภาพชีวิต. แพทย์เหงียนแนะนำว่าผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงโดยแพทย์ควรปฏิบัติตามระบบการรักษาที่เข้มงวด ติดตามพวกเขาอย่างสม่ำเสมอ และรักษาจังหวะชีวิตและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เนื่องจากความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุหลักของการเกิดอุบัติเหตุหลอดเลือดซึ่งได้กล่าวถึงใน 1 อันดับแรก ความดันโลหิตสูงมักเกิดขึ้นในตอนเช้า เนื่องจากผู้งดอาหารเช้ามีระยะเวลาอดอาหารนานมาก แม้กระทั่ง 16-17 ชั่วโมง และในช่วงเวลานั้นรวมกับการงดอาหารเช้า ทำให้เกิดการกระตุ้นแกนไฮโปทาลามิค-พิทูอิทารี ดังนั้นคุณควรจำไว้เสมอว่าให้กินอาหารเช้าเป็นประจำและในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพที่ดีและหลีกเลี่ยงโรคความดันโลหิตที่เลวร้ายเหล่านี้

SEE ALSO  ตัวเลข 1 ถึง 100 ภาษาอังกฤษ ภาษาจีน พร้อมคำอ่าน พินอิน - thai educator

เสริมภูมิคุ้มกัน

ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาของการทำงานและการเรียนที่มีความเข้มข้นสูงสุดของวันสำหรับหลายๆ คน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับพลังงานและสารอาหารจากอาหาร เซลล์สมองไวต่อการขาดออกซิเจนและสารอาหารเป็นพิเศษ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในตอนเช้าสามารถให้โอกาสคุณในการเสริมสร้างและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย หลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะติดโรคที่ติดต่อจากคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่งผ่านสภาพแวดล้อมของคนสู่คน เช่น โรคไข้หวัด ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้าหรือกินแต่มื้อเบาๆ ความหิวอาจส่งผลเสียต่อการบำรุงการทำงานของสมอง ทำให้มีความยืดหยุ่นน้อยลง ไม่เร็วและแม่นยำ

เมื่อคุณให้พลังงานและสารอาหารไม่เพียงพอต่อร่างกาย คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เหนื่อยล้า อาการวิงเวียนศีรษะ ประสิทธิภาพการทำงานของแรงงานต่ำ และข้อผิดพลาดง่าย ๆ ในที่ทำงาน นักเรียนที่เข้าชั้นเรียนโดยไม่หิวในตอนเช้าจะเรียนได้ไม่ดี มีสมาธิ ลืมง่าย หลับง่าย หงุดหงิด เป็นลม… การรับประทานอาหารเช้าที่ดีจะช่วยให้ร่างกายและสมองตื่นตัว ตื่นตัว เสริมความจำ และเพิ่มผลผลิตทั้งหมด วัน

ลดน้ำหนัก

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก คุณยังสามารถพิจารณาว่ามื้อนี้เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันสำหรับผู้ที่ต้องการวางแผนการลดน้ำหนัก เพราะหากคุณงดอาหารเช้าหลังจากคืนที่ยาวนาน คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นในมื้อกลางวันและมื้อเย็น ทำให้ง่ายต่อการเก็บสะสมไขมันส่วนเกินและทำให้ร่างกายอ้วน แต่ถ้าคุณสร้างนิสัยการกินอาหารเช้าตั้งแต่นี้ไป จะช่วยคุณในเรื่องการรักษาเสถียรภาพของระบบเผาผลาญ จากนั้นการเผาผลาญไขมันจะเป็นไปอย่างราบรื่นและน้ำหนักตัวจะลดลงอย่างมาก

กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารคือการกินอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานเพื่อจำกัดปริมาณอาหาร อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์นี้ได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่าอาหารเช้าที่มีกากใยอาหารอย่างน้อย 8 กรัมเป็นอาหารในอุดมคติสำหรับแผนการลดน้ำหนัก อาหารเช้าควรมีซีเรียลและผลไม้สด เพราะเป็นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ สมูทตี้ผลไม้ในตอนเช้าสามารถให้ไฟเบอร์ได้ 11.7 กรัม หรืออาหารที่มีโปรตีนสูงและไม่ใส่น้ำตาลสำหรับมื้อเช้าที่คุณควรเลือก ได้แก่ ไข่ โยเกิร์ตไม่หวาน ซีเรียล และถั่วต่างๆ

SEE ALSO  Imidazole แบบรับประทานและเหน็บทางช่องคลอดและยารักษาเชื้อรา triazole ในการรักษาการติดเชื้อราในช่องคลอดและปากช่องคลอดที่ไม่ซับซ้อน (การติดเชื้อราแคนดิดา) - Denison, HJ - 2020 | Cochrane Library

หลีกเลี่ยงอาการปวดท้อง

อย่างที่คุณทราบ คุณต้องกินอาหารเย็นสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการบริโภคมัน ซึ่งหมายความว่าหลังจากที่คุณตื่นนอนตอนเช้า ร่างกายได้บริโภคอาหารไปนานแล้ว ดังนั้นอาหารเช้าจึงเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ให้พลังงานตลอดทั้งวันทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดท้อง อาหารเช้ามีความจำเป็นมากขึ้น นอกจากนี้ ช่วงเช้าเป็นช่วงที่กระเพาะอาหารของเรามีกรดในกระเพาะมากเกินไป ทำให้เกิดอาการกระตุกได้ง่าย รวมทั้งทำลายกระเพาะอาหาร ทำให้ปวดท้องรุนแรงขึ้น

ผู้ที่ปวดท้องไม่ต้องกินอะไรเลย แต่เราต้องมีอาหารที่เหมาะสม ครบถ้วน และถูกต้อง เพื่อลดความเสียหายต่อกระเพาะอาหาร ในทางกลับกัน หลายคนมักคิดว่าหลังจากตื่นนอนตอนเช้า ร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหวมากนัก จึงไม่จำเป็นต้องเติมพลังงาน อย่างไรก็ตาม นี่เป็นแนวคิดที่ผิดมาก ส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพกระเพาะอาหารของเรา หากคุณไม่ป้อนอาหารอื่นๆ ลงในกระเพาะอาหาร อาหารนั้นจะยังคงหดตัวและหลั่งน้ำย่อยออกมา ซึ่งในระยะยาวจะนำไปสู่แผลในกระเพาะอาหารอันน่ากลัว

เพิ่มพลังงาน

อาหารเช้าไม่เพียงแต่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพในระยะยาว แต่ยังช่วยให้เรามีวันทำงานที่กระฉับกระเฉง แม้ว่ามื้ออาหาร จะมีความจำเป็น แต่อาหารเช้าก็ให้พลังงานประมาณ 30% ของร่างกายในหนึ่งวัน การงดอาหารเช้าเป็นสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้า สูญเสียสมาธิ ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และแม้แต่อุบัติเหตุ นี่เป็นเหตุผลหลักประการหนึ่งในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในตอนเช้า

สำหรับแหล่งพลังงานที่เพียงพอ คุณควรกินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะเติมเต็มคลังเก็บไกลโคเจน ไกลโคเจนเป็นโพลีแซ็กคาไรด์ของกลูโคสที่ทำหน้าที่เป็นรูปแบบหนึ่งของการจัดเก็บพลังงานในร่างกาย นอกจากนี้คุณควรรับประทานอาหารเช้าที่มีสารอาหารครบถ้วนเพื่อให้ร่างกายได้รับการเผาผลาญอย่างดีที่สุด

Leave a Reply

Your email address will not be published.